Trening ACT http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Nic więcej nie będziesz potrzebował.. Tu znajdziesz wszystko dla początkujących...
1. Trening ACT 6 tygodni 2. Trening partia 2 razy dzien 4 tygodnie 3. Klasyczny split 4 tygodnie i powinienes wrocic do "ludzkich" rozmiarow. Potem zabierz sie za powazne treningi.
Wytrzymałość napewno wzmocni trening ACT(obwodowy), no siłę nóg to wzmocni trening siłowy nóg a co do szybości nie mam pomysłu Myślę że trening nóg tylko odpowiednie ćwiczenia i odpowiednia ilość powtórzeń.
Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]
[...] że jedna to za mało, mają rację, ale cóż...Zakupię większy ciężar regulowany za 2 tygodnie. Co do zmęczenia - nogi trochę czuję, ręce też jak pisze, ale dopiero chwila po treningu. Najgorsze było robienie pompek po negatywach %-) Co do diety - jak to pierwszy dzień, dziwne uczucie, lekkie mdłości, ostatnim razem z moją ex-dietą też tak było 1 [...]
[...] przedramion z hantelką 5kg stojąc 11/11 8) Pompki w podporze tyłem 13/13 9)Uginanie nadgarstków z hantelką 5kg 12/12 Wrażenia: Lekkie zakwasy jeszcze po poprzednim treningu, micha także słabo, staram się wydolić w tych okolicach 2300-2400kcal (dzisiaj żeby podbić dorzucam wiórki, pestki dyni i migdała do twarogu :-D) W przyszłym [...]